Теоретичний матеріал до теми 8. Самоконтроль та самомотивація

Звичка – це стійкий автоматичний спосіб мислення, почуття або дії, який формується в результаті багаторазового повторення. 

Формування звичок – це ключ до ефективного тайм-менеджменту. Коли певні дії стають автоматичними, ми витрачаємо менше зусиль на прийняття рішень і можемо зосередитися на більш важливих завданнях.

!!! Міф про 21 день

Часто можна почути, що для формування нової звички потрібно 21 день. Однак, це спрощене твердження.

Дослідження показують, що цей період може значно відрізнятися в залежності від індивідуальних особливостей. Деякі дослідження свідчать, що:

• для формування нової звички може знадобитися від 18 до 254 днів.
• в середньому, на формування нової звички потрібно близько 66 днів.

Як сформувати корисні звички в тайм-менеджменті:

1. Поставте чітку мету

• Визначте, чого ви хочете досягти: Чому вам важливо ефективно управляти своїм часом? Які результати ви хочете отримати?
• Сформулюйте конкретні, вимірювані та досяжні цілі: Наприклад, "Прочитати одну книгу на місяць" або "Відповідати на робочі листи протягом 2 годин після отримання".

2. Розбийте великі цілі на маленькі кроки

• Створіть план дій. Розділіть велику мету на менші, більш здійсненні завдання.
• Визначте перші кроки. Почніть з найпростіших завдань, щоб відчути успіх і мотивацію.

3. Створіть розклад

• Виділіть час для нових звичок. Заплануйте конкретні проміжки часу для виконання нових завдань.
• Врахуйте свій біоритм. Вибирайте час, коли ви найбільш продуктивні.

4. Створіть сприятливе середовище

• Усуньте відволікання. Виберіть тихе місце для роботи, відключіть сповіщення на телефоні.
• Організуйте робочий простір. Створіть комфортний і функціональний робочий куток.

5. Знайдіть партнера

• Об'єднайтеся з друзями або колегами. Разом легше дотримуватися нових звичок і підтримувати один одного.

6. Нагороджуйте себе

• Заохочуйте себе. Після досягнення невеликих цілей, нагороджуйте себе чимось приємним.

7. Будьте терплячі

• Формування звичок вимагає часу. Не очікуйте миттєвих результатів.
• Не здавайтеся. Якщо ви зірвалися, не засмучуйтесь. Просто поверніться до свого плану.

Популярні методики для формування звичок:

1. Метод "21 день": Вважається, що для формування нової звички потрібно 21 день.
2. Метод "Помідоро": Робота за таймером по 25 хвилин з короткими перервами.
3. Метод "Якоря": Пов'язування нової звички зі старою, вже наявною.

Приклади звичок в тайм-менеджменті:

• Планування дня: Щоранку складати список завдань на день.
• Раннє пробудження: Вставати в один і той же час щоранку.
• Регулярні фізичні вправи: Виділяти час для спорту.
• Обмеження часу на соціальні мережі: Встановити ліміт часу на використання соцмереж.