Розвиток витривалості

Витривалість можна охарактеризувати як здатність організму протистояти стомленню.

Витривалість - фізична якість, необхідна в тій або інакшій мірі у кожному вигляді спорту. У одних видах спорту і вправах витривалість безпосередньо визначає результат (ходьба, біг на середні і довгі дистанції, велогонки, ковзанярський спорт - довгі дистанції, лижні гонки), в інших - вона дозволяє кращим образом виконати певні тактичні дії (бокс, боротьба, спортивні ігри і т. п.) і, нарешті, в третіх, де вправа короткочасна і на перший погляд необхідності у витривалості не існує, вона допомагає тривало перенести високі тренувальні навантаження і забезпечує швидке відновлення сил організму між тренуваннями (метання, стрибки, спринтерський біг, важка атлетика).

У практиці розрізнюють загальну витривалість і спеціальну витривалість.

Загальна витривалість - здатність тривало виявляти м1язове зусилля порівняно невисокої інтенсивності. У перерахованих і деяких інших видах спорту, де вправа, що спеціалізується характеризується навантаженням помірної і великої потужності, загальна витривалість приблизно на 85-100% визначає спортивний результат, "тому він може бути досить точним показником рівня розвитку загальної витривалості.

Одна з найважливіших особливостей загальної витривалості - здібність до широкого «перенесення», т. е. загальна витривалість, розвинена коштами біговий тренування і що виявляється в бігу, знаходиться у великому взаємозв'язку з результатами в лижних гонках, ходьбі, стаєрському бігу на ковзанах.

Вважається, що загальна витривалість є основою для виховання всіх інших різновидів вияву витривалості.

Вияв загальної витривалості залежить від спортивної техніки (насамперед - від економічності робочих рухів) і від здатності спортсмена «терпіти» - протистояти наступаючому стомленню шляхом концентрації вольових зусиль.

Біологічною основою загальної витривалості є аеробний можливості організму спортсмена. Основний показник аеробний можливостей - максимальне споживання кисню (МПК) в літрах в хвилину. Чим більша кількість кисню може спожити спортсмен за одиницю часу, тим більша кількість енергії він може виробити, а отже, і велику роботу виконати. Максимальне споживання кисню залежить від декількох біологічних чинників, найважливішими з яких є хвилинний і ударний об'єми серця, частота, серцевих скорочень, швидкість кровотоку, життєва ємність легких, максимальна легенева вентиляція, тканинна утилізація кисню.

У більшості спортивних вправ результат в більшій мірі залежить від спеціальної витривалості - здатності виявляти м’язове зусилля у відповідності зі специфікою (тривалістю і характером) спеціалізованої вправи.

Вияв спеціальної витривалості залежить від деяких фізіологічних і психічних чинників. Основний фізіологічний чинник - анаеробні можливості спортсмена.

У самих загальних рисах механізм анаеробних процесів полягає в наступному. При невисокій, субкритичній інтенсивності (тобто при роботі малої і помірної потужності) потреба організму в кисні менша, ніж кількість кисню, що поступає в організм, тобто. кисневий запит з лишком покривається кисневим надходженням. При роботі великої потужності наступає момент так званої критичної інтенсивності, коли потреба організму в кисні буде рівна його надходженню (саме цей момент характеризується максимальним споживанням кисню, і абсолютно очевидний, що чим вище показник МПК, тим більше високу критичну інтенсивність може розвинути спортсмен).

При подальшому підвищенні потужності роботи, в зоні надкритичної інтенсивності, організму починає бракувати надходження кисню, т. е. кисневий запит починає перевищувати кисневе надходження. У цих умовах деяка частина енергії буде вироблятися в так званих анаеробних (безкисневих) умовах, т. е. в умовах зростаючого кисневого боргу, який гаситься після закінчення роботи.

У останні роки з'явилася тенденція ототожнювати анаеробні можливості організму зі спеціальною витривалістю і навіть з можливістю досягнення певного спортивного результату. Це невірно. Анаеробні (як, проте, і аеробний) можливості - це лише показник працездатності, причому тільки з енергетичної точки зору. Працездатність, спеціальна (або загальна) витривалість і тим більше спортивний результат залежать в не меншій мірі від підготовленості опорно-рухового апарату, від сили психічних процесів (наприклад, уміння «терпіти»), від економічності спортивної техніки, тобто образно говорячи, від коефіцієнта корисної дії, з яким використовується та, що утворилася в організмі внаслідок аеробний і анаеробних процесів енергія.

Таким чином, анаеробна працездатність є лише однією з передумов спеціальної витривалості.

1.3 Види витривалості

Видів витривалості дуже багато: швидкісна, силова, локальна, регіональна і глобальна, статична і динамічна, сердечно-судинна і м’язова, а також загальна і спеціальна, емоційна, ігрова, дистанційна, координаційна, стрибкова.

Тому якість витривалості по своїй структурі, методам вимірювання і методикам тренування є більш складним в порівнянні з такими руховими здібностями, як швидкісні, силові, гнучкість.

Почнемо з найбільш вивчених і значущих видів витривалість: загальної і спеціальної. Загальної називають витривалість, що виявляється у час відносно тривалої роботи помірної інтенсивності з використанням усього м’язового апарату. Вона може складатися як підсумковий результат розвитку конкретних типів спеціальної витривалості і визначається функціональними можливостями вегетативних систем організму (сердечно-судинної, дихальної та ін.), тому її ще називають загальною аеробний. Загальна витривалість грає істотну роль в оптимізації життєдіяльності, виступає як важливий компонент фізичного здоров'я і в свою чергу служить передумовою розвитку спеціальної витривалості.

Під спеціальною витривалістю розуміють витривалість по відношенню до певної рухової діяльності.

Загальна і спеціальна витривалість розрізнюються особливостями нервово-м’язового регулювання і енергозабезпечення організму при різних видах рухової діяльності. Загальна витривалість переважно залежить від функціональних можливостей вегетативних систем організму, особливо сердечно-судинної і дихальної систем.

Спеціальна витривалість залежить від можливостей нервово-м’язового апарату, швидкості витрачання ресурсів внутрішньо-м'язових джерел енергії, від техніки володіння руховою дією і рівня розвитку інших рухових здібностей (наприклад, силових, координаційних). Знижуючи або збільшуючи інтенсивність у тому або інакшому вигляді рухової діяльності, ми тим самим задаємо необхідну тривалість роботи і впливаємо на системи організму, що забезпечують вияв загальної або спеціальної витривалості. Наприклад, за допомогою бігу з швидкістю, що не перевищує 60% від індивідуально максимальної, і тривалістю більше за 10 хв. домагаються переважно розвитку загальної, а при інтенсивності бігу 65-95% від максимальної і тривалості від 8 до 45 сек. - спеціальної швидкісної витривалості.

Типи спеціальної витривалості

Типами спеціальної (специфічної) витривалості є швидкісна, силова, координаційна.

Швидкісний називають витривалість, що виявляється в руховій діяльності, коли від людини потрібно втримати максимальну або субмаксимальну інтенсивність роботи (швидкість або темп рухів або таке співвідношення швидкостей, - наприклад, на першій і другій половині дистанції, - при якому дистанція долається в повну силу).

Силова витривалість являє собою здатність протистояти стомленню в м’язової  роботі, що вимагає значних силових напружень. Наприклад, про вияв силової витривалості можна говорити, якщо спортсмен здійснює вправи "повністю "із зовнішнім обтяженням, що становить не менше за 30% від індивідуально максимального.

Під координаційною витривалістю розуміють здатність протистояти стомленню в руховій діяльності, що пред'являє підвищені вимоги до координаційних здібностей людини. Наприклад, спортсмен її виявляє при неодноразовому виконанні координаційно складних техніко-тактичних дій в спортивній грі, що вимагають від нього індивідуально високого рівня координаційних можливостей.