Методика розвитку швидкості

Швидкість футболіста включає швидкість реакції, швидкість пересування по полю і швидкість виконання ударів.

Для отримання найбільшого ефекту в ході розвитку швидкості спортсменам необхідно проявляти значні вольові зусилля. В даний час відомо, що найважливішим фізіологічним чинником, що визначає швидкість рухів, вважається рухливість нервових процесів, які регулюються корою головного мозку. У зв'язку з цим особливо важливу роль в швидкості реакції грають вольові зусилля спортсмена, його психологічна настроєність, увага, зосередженість на виконанні даної дії. У футболі швидкість пов'язана з м'язовою, як то кажуть, "вибуховою" силою, яка обумовлена специфічними внутрішньом'язовими змінами, що відбуваються під впливом тренування на швидкість, але в більшій мірі з розвитком мускулатури спортсмена і його здатністю проявляти силу для швидких рухів. Для досягнення високого рівня швидкості пересування футболісту необхідно мати сильні еластичні м'язи ніг, хорошу рухливість в тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах.

В результаті експериментальних робіт з'ясувалося, що людина не однаково швидка в тих або інших рухових актах. Іншими словами, спортсмен може виконувати дуже швидко окремі одиночні рухи, але значно повільніше комплекс рухів. Футболіст може швидко переміщатися по полю, але бути значно повільнішим в ударних рухах. У зв'язку з цим слід приділяти велику увагу розвитку швидкості у всіх необхідних футболісту діях.

Ефект пересування по майданчику складається з швидкості реакції, швидкого старту, швидкого переміщення на порівняно короткому відрізку і здатності швидко змінювати напрям бігу. Важливою умовою у виконанні вправ на швидкість є м'якість і пружинистість ніг, а також повна розкутість тулубу.

У грі спортсмен починає ривок не із статичного положення, а при пересуванні. Тому слід частіше використовувати біг з прискореннями.

Переміщення футболіста по полю мають велику різноманітність, тому стартові ривки потрібно робити на всіх напрямках – вперед, в сторони, назад. Ось деякі вправи, які можна застосувати:

1) біг схресним кроком;

2) біг із зміною напрямів по зоровому сигналу;

3) біг спиною вперед;

4) біг приставними кроками;

5) біг з поворотами направо і наліво;

6) зигзагоподібний біг з оббіганням предметів;

7) швидкісний біг на 3, 6, 8,10, 20, 30, 60 м.

Необхідна футболісту швидкість ударних рухів розвивається із збільшенням сили м'язів, а сила м'язів, що беруть участь в ударному русі, – за допомогою вправ з тими, що різними обтяженнями і амортизаторами.

Швидкість рухів може бути підвищена за рахунок використання еластичності м'язів. Хороша еластичність м'язів абсолютно необхідна також для того, щоб м'язи-антагоністи менше перешкоджали виконанню рухів, особливо з великою амплітудою. Тому швидкість рухів залежить від рухливості в суглобах. Рух може бути виконаний з найбільшою швидкістю за наявності уміння розслабляти м'язи-антагоністи. Для збільшення амплітуди рухів, а також для розтягання м'язів можна використовувати різні махові вправи для рук, ніг і тулуба з обтяженнями.

Таким чином, швидкість – це здатність виконувати рухові дії з великою швидкістю. Дана якість виявляється в швидкості пересування гравців, швидкості виконання технічних прийомів і швидкості тактичного мислення. Швидкістю дій кожного гравця і команди в цілому, як правило, і визначається успіх колективу в змаганнях. Це і зрозуміло, адже футбол стає все більш швидкісним, а, отже, кожен гравець повинен розвивати у себе цю важливу фізичну якість.

Хотілося б, щоб футболісти-початківці, добре засвоїли, що швидкість – це така якість, над розвитком якої з успіхом можна працювати тільки в юності. Недаремно фахівці називають цю якість консервативною. Крім того, розвиток швидкості пов'язаний з їх віковими особливостями. У 7-12-річних бурхливо розвивається здатність до підвищення темпів руху. До 14-15 років темпи руху наближаються до граничних, а після 15 років спостерігається тенденція до стабілізації.

Швидкість найтісніше пов'язана з такими фізичними якостями, як сила і гнучкість, а найменше – з витривалістю. У комплекс показників швидкості входять: стартова швидкість, швидкість бігу, швидкість оцінки ситуації, що склалася на полі, швидкість тактичного мислення.

Вправи на розвиток швидкості виконуються так, щоб відпочинок між ними був достатнім для відновлення (1-2 хв.). Основою методики розвитку швидкості є вправи, що виконуються з максимальною граничною інтенсивністю протягом 10-15 с. Вправи для розвитку цієї якості рекомендується включати в тренування відразу ж після розминки, коли організм добре розігрівся, а ознаки стомлення ще не наступили. Якщо ж м'язи не розігріті, то при виконанні вправ на швидкість можуть відбутися їх розриви, що викликають больові відчуття.

Для розвитку швидкості підбираються добре освоєні і знайомі вправи. Інакше ви не зможете виконувати їх на граничній швидкості, оскільки всю увагу буде зосереджено на техніці самих вправ.

У тренувальному процесі футболістів можуть використовуватися найрізноманітніші засоби і методи, за допомогою яких удосконалюються основні фізичні якості і техніко-тактична майстерність спортсменів. Охарактеризуємо ті з них, які мають переважну спрямованість на розвиток окремих якостей.