ЛЕКЦІЯ №1. Основні поняття фітнесу

Слово «фітнес» походить від англійського дієслова «to be fit», що означає «бути у формі», тобто добре себе почувати , мати чарівний вигляд і бути здоровим. Типова помилка багатьох полягає в тому, що між поняттям фітнес і терміном фізкультура ставиться знак рівності. Проте фітнес об’єднує в собі не лише безліч видів фізичної активності, але й здорове збалансоване харчування, профілактику захворювань, психоемоційну регуляцію, в тому числі боротьбу зі стресами та інші фактори здорового способу життя. Фітнес асоціюється з уявленнями про здоров’я та благополуччя.

Термін «фітнес» використовується в різноманітних випадках:

 Загальний фітнес (Total fitnes, General fitnes) – оптимальна якість життя, що включає себе розумові, духовні та фізичні компоненти.

Фізичний фітнес (Physical fitnes) – оптимальний стан показників здоров’я, які дозволяють отримувати високу якість життя.

До структури фізичного фітнесу входять три компоненти:

• фізіологічний фітнес (метаболічний фітнес, морфологічний фітнес, міцність кісток);

• оздоровчий фітнес (кардіореспіраторна витривалість, склад тіла, сила, силова витривалість, гнучкість);

• руховий фітнес (швидкість, координація, рівновага, вибухова сила).

Удосконалення фізичного фітнесу пов’язано з позитивним здоров’ям, утой же час як зниження рівня компонентів фізичного фітнесу збільшує ризик розвитку основних захворювань. У загальному плані фізичний фітнес

асоціюється з рівнем фізичної підготовленості. Високий рівень фізичногофітнесу загалом досягається за допомогою фізичної активності, здоровогозбалансованого харчування і достатнього відпочинку.

Мета фізичного фітнесу – формування міцної основи фізичного здоров’я разом зі зниженням ризику виникнення різноманітних захворювань. Фізичний фітнес має складну багатовимірну та ієрархічну структуру.

ОЗДОРОВЧИЙ  ФІТНЕС  (Health related fitness).

Оздоровчий фітнес  складається з тих компонентів фізичного фітнесу, що мають взаємозв’язок зміцним здоров’ям. Він розвиває якості необхідні для ефективного функціонування та підтримання здорового способу життя. Оздоровчий фітнес спрямований на досягнення та підтримання фізичного благополуччя та зниження ризику захворювань (серцево-судинної системи, обміну речовин, кісткової тканини тощо). Поліпшення рівня оздоровчого фітнесу співвідноситься з низьким ризиком хвороб та поліпшенням якості життя.

Оздоровчий фітнес складається з наступних компонентів фізичного фітнесу:

• кардіореспіраторна витривалість 

• склад тіла

• сила та силова витривалість

• гнучкість

 Кардіореспіраторна  витривалість – це здатність організму ефективно доставляти кисень до м’язів під час тривалої фізичної активності. Кардіореспіраторна підготовленість є дуже важливою складовою високої якості життя і визначається як найважливіший компонент оздоровчого фітнесу.

 Склад  тіла – це співвідношення жирового і чистого компонентів тіла. Склад тіла є важливою складовою оздоровчого фітнесу, оскільки оптимальне співвідношення жирової та чистої маси тіла є індикатором

рівня здоров’я людини. Високий відсоток жиру тіла пов’язується з негативними впливами на стан здоров’я та тривалість життя.

Сила – це здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти

йому за допомогою м’язового напруження. Силова витривалість –здатність м’язів підтримувати розвиток зусиль протягом певного періоду часу. Належний рівень силового фітнесу необхідний для підтримання без жирового компоненту тіла та мінеральної щільності кісток, що є важливим для загального стану здоров’я.

Гнучкість – це морфофункціональні властивості опорно-рухового

апарату, які визначають ступінь рухливості його ланцюгів.

Належний рівень розвитку гнучкості поліпшує діапазон рухливості суглобів та їх функціонування. Гнучкість важлива для підтримання правильної постави та для здійснення багатьох щоденних рухових дій.

Таким чином, кардіореспіраторна витривалість, склад тіла, сила, силова витривалість та гнучкість є істотними показниками для здорового життя.

ФІЗІОЛОГІЧНИЙ  ФІТНЕС  (Physiological Fitness).

Фізіологічний фітнес включає ті компоненти фізичного фітнесу, що співвідносяться з біологічними системами організму, на які впливає рівень звичної фізичної активності. Він складається з компонентів фізичного фітнесу:

• метаболічний фітнес

• морфологічний фітнес 

• міцність кісток

Метаболічний  фітнес. Стан метаболічних систем організму та їх змінні, які визначають ризик виникнення діабету та серцево-судинних хвороб. Метаболічний фітнес включає: рівень цукру в крові, рівень ліпідів та гормонів у крові. Показники рівня метаболічного фітнесу можна сприятливо змінити за рахунок збільшення рухової активності або регулярного аеробного тренування без зростання максимального споживання кисню.

Морфологічний  фітнес. Морфологічний фітнес відноситься до факторів складу тіла, таких як: окружність талії та стегон, вміст жиру в організмі, локалізація жирових відкладень. Методи, які використовуються для оцінки складу тіла, також застосовуються для оцінки морфологічного фітнесу: індекс маси тіла, окружність талії, співвідношення талії до стегон, вимірювання шкірно-жирових складок.

Міцність  кісток. Співвідноситься з мінеральною щільністю кісток

організму.

РУХОВИЙ  ФІТНЕС  (Motor skill­related fitness).

Спрямований на розвиток здібностей до вирішення рухових та спортивних завдань на достатньо високу рівні. Набуття високого рівня рухового фітнесу прямо не співвідноситься з поліпшенням здоров’я людини. Проте люди, які володіють достатнім рівнем рухового фітнесу більш схильні до участі в регулярній руховій активності, що в свою чергу поліпшить рівень оздоровчого фітнесу та зменшить ризик гіпокінезії.

Фітнес  –  рухова  активність, спеціально організована в рамках

фітнес-програм та яка передбачає заняття бігом, аеробікою, танцями, аквафітнесом, вправами для корекції маси та форми тіла.

Фітнес – оптимальний фізичний стан – досягнення певного рівня результатів виконання рухових тестів та низький рівень ризику розвитку захворювань. У цьому плані фітнес виступає в якості критерію ефективності

занять фізичними вправами. В якості прикладу використання цього визначення фітнесу відносять систему EUROFIT (Європейська фізична готовність) тощо.

Фітнес  –  вид  спорту, фітнес як вид спорту базується на виконанні гімнастичних вправ та демонстрації гармонійної фігури. Існує система міжнародних змагань, що проводить Міжнародна федерація фітнесу (IFSB).

Фітнес – це вид спорту, офіційно визнаний в Україні, що не входить до програми Олімпійських ігор.

Таким чином, термін «фітнес» у повній мірі відображає соціальні (здоровий спосіб життя), біологічні (рухова активність, фізичний стан та фізична підготовленість), психологічні (мотиви, інтереси), рекреаційні та інші характеристики використання засобів фізичного виховання в оздоровчих цілях.