Правила боротьби зі стресовою ситуацією

§ Не панікуйте, не будьте безпорадними. Немає нічого гіршого, ніж опустити руки і змиритися. Намагайтеся бути активними в будь-яких ситуаціях, що викликають стрес.

§ Вам необхідно зрозуміти, що зміни, в тому числі і негативні, - невід'ємна частина життя.

§ Пам'ятайте, що зі стресовими ситуаціями краще впораються ті, хто володіє методами релаксації.

§ Активний здоровий спосіб життя сприяє створенню в організмі захисного фону проти стресу.

§ Послабити негативний вплив стресу допомагають близькі люди (надійне оточення), які забезпечують моральну підтримку і додають вам впевненості в собі.

Однакові зовнішні події можуть бути або не бути стресовими для різних людей, а одна й та ж особа може сприймати подію як стресорну або звичайну в залежності від ситуації.

У цілому, дослідження стресостійкості допомагають розуміти механізми стресової реакції та її вплив на фізичне та психічне здоров’я й добробут людини. Проте, в контексті кар’єрного зростання й виконання управлінських та робочих завдань стресостійкість особистості досліджена, на нашу думку, не достатньо.

Стресостійкість є важливою якістю для професійної діяльності, оскільки багато робочих середовищ можуть створювати стресові ситуації. А тому, для ефективної праці та розвитку навиків стресодолання треба розвивати такі складові стресостійкості особистості:

ЯК ПОДОЛАТИ ТРИВОГУ Й СТРЕС:

Для досягнення найкращих результатів корисно поєднувати різні методи, зважаючи на власні відчуття та уподобання. Кожна людина є унікальною, тому підхід до стресу буде індивідуальним для кожного:

1)     фізична активність – допомагає зняти стрес та напругу. ви можете вибрати тренування, вправи, біг, плавання або йогу - все залежить від ваших уподобань та фізичних можливостей;

2)     релаксаційні техніки – прогресивна м’язова релаксація, дихальні вправи, медитація (окремо або в комбінації);

3)     зміна обстановки – часто ми чуємо, що треба «змінити картинку», коли ситуація стає напруженою або набридло все навколо. це дійсно працює: іноді достатньо вийти на вулицю або змінити місце, щоб заспокоїтися;

4)     соціальна підтримка – не тримати все в собі, а обговорювати переживання з близькими або друзями, або звертатися до фахівців. це допомагає зменшити почуття самотності і отримати підтримку;

5)     обмін досвідом – спілкування з іншими дозволяє отримати зворотний зв’язок та поради, обговорюючи свої почуття та думки;

6)     уникання токсичних ситуацій – хоча не завжди можна передбачити чи змінити ситуацію, але при можливості варто уникати стресових ситуацій або обмежувати спілкування з людьми, які викликають негативні емоції;

7)     творчість та хобі – це те, що приносить радість і відпочинок. це може бути малювання, танці, музика, рукоділля, кулінарія чи садівництво - кожен знаходить для себе те, що приносить задоволення.

Не кожен здатен самостійно впоратися зі стресом або знайти вихід із складної ситуації. В такому випадку кваліфікована допомога фахівця може бути дуже корисною.