Підготовка до ЗНО/НМТ

1. Спочатку підготуйте робоче місце для занять: приберіть зі столу зайві речі, зручно розташуйте необхідні підручники, посібники, зошити, папір, олівці.

2. Складіть план занять. Плануючи кожен день підготовки, необхідно чітко визначи­ти, що саме сьогодні вивчатимете. Не взагалі: «Трохи позаймаюся», — а які саме розділи й теми ви опрацьовуватимете у визначений день.

3. Почніть із більш складного, з того, що знаєте найгірше. Але якщо вам важко «розгойда­тися», тобто залучитися до процесу вивчення, то можна почати з опрацювання того матеріалу, який найбільш цікавий і приємний. Поступово ви налаштуєтеся на робочий ритм, і справа на­лагодиться.

4. Чергуйте заняття й відпочинок. Першу годину можна працювати без перерви, а далі мають бути 5-10 хв. на перерви через кожні 40-50 хв. напруженої роботи, під час яких можна виконувати фізичні вправи. Не робіть відпочинок  занадто тривалим.


5. Розпочинайте будь-яку серйозну роботу (розумову чи фізичну) не раніше, ніж через 20-30 хв. після доброї порції їжі (з'ївши маленький бутерброд чи випивши склянку соку, такої паузи робити не потрібно). Перед навчанням небажано вживати жирну їжу, бо від неї хилить на сон — організм зосереджується на перетравленні калорійних продуктів і кров від мозку прибуває до шлунка.

6. Пам’ятайте, що ранкова зарядка, спорт, прогулянки повинні бути включеними у щоденний графік підготовки до тестування. Зверніть увагу на харчування: поживна й різноманітна їжа забезпечить збалансований комплекс вітамінів; риба, сир, горіхи, курага тощо стимулюють роботу головного мозку. Не зловживайте солодощами і борошняними виробами.

7. Залежно від психологічного типу («жайворонок» або «сова») максимально використовуйте ранішній або вечірній час.

8. Структуруйте матеріал! Не треба прагнути до того, аби прочитати й запам'ятати напам'ять увесь матеріал. Корисно складати плани, схеми, причому бажано їх записувати. Плани корис­ні ще й тому, що за ними легко повторити певний матеріал.

9. Як запам'ятовувати матеріал? Запам'ятати легше те, що уявляєш, тобто розумієш. Спробуйте знайти щось цікаве навіть у найнуднішому матеріалі (проведіть паралель з особистим життям, власним досвідом). Цікаве запам'ятовується набагато легше. Намагайтеся уявляти інформацію, яку треба засвоїти у незвичайному поєднанні (наприклад, уявивши дату прийняття християнства на Русі у вигляді великих цифр, які світяться у воді, ви легко запам'ятаєте її). Перекажіть текст своїми словами, і ви легше його запам'ятаєте, аніж просто про­читавши багато разів, — адже це активна розумова праця. Загалом будь-яка аналітична робота з тек­стом дає змогу краще його запам'ятати.

10. Тренуйтесь! Що більше тестів (онлайн, тренувальних, імітаційних) ви складете, то більш звичним і буденним стане саме тестування. Практикування довгих періодів повної концентрації і зосередженості значно сприяє спокою перед тестуванням. Вивчайте структуру тестових завдань попередніх років, щоб зрозуміти, яка частина завдань потребуватиме більше часу і зусиль, засікайте свій час виконання. Вправляйтесь у тестах доти, доки не відчуєте, що відповідаєте на запитання природно і невимушено.

11. Не втрачайте впевненості у власних силах! Тримайтесь на позиції переможця, але не бійтесь і поразок.


Напередодні та у день тестування

q  Багато хто вважає: для того, щоб повністю підготуватися до тестування,  вистачає лише однієї, остан­ньої перед ним ночі. Це неправильно. Ви вже й так стомилися, тому не треба себе перенапружувати. Навпаки, із вечора припиніть готуватися, прийміть душ, прогуляйтеся. Виспіться якнайкраще, аби прокинутися бадьорим та з відчуттям здоров'я, сили, з «бойовим» настроєм. Головне завдання - проявити себе, показати свої сили та здібності.

q  Заздалегідь підготуйте всі необхідні документи, які потрібно взяти з собою. Подумайте що одягнути, щоб вам було комфортно. Продумайте маршрут, яким вам буде зручніше добратися до пункту тестування.

q  У пункт складання тестування приходьте без запізнень, краще — за півгодини до початку.

q  У день тестування опануйте себе, зберіться з думками. Сміливо заходьте до аудиторії. Не сумнівайтеся, у вас все вийде! Сядьте зручно, випряміть спину. Зосередьтеся на словах: «Я спокійний, я абсолютно спокійний». Повторіть їх без поспіху, кілька ра­зів. Думок відганяти не треба, оскільки це викличе додаткову емоційну напруженість. На завершення стисніть руки в кулаки.

 Під час тестування

Ø  Заспокойтесь! Позбутися хвилювання у перші хвилини тестування допоможе глибоке дихання. Дихання заспокоює нервову систему і гасить емоції. Коли ми глибоко дихаємо, то позбуваємося думок, що нас хвилюють, відчуваємо, що можна контролювати свої думки, а не підкорятися їм. Глибоко вдихніть носом, порахуйте до восьми, після чого повільно через рот видихайте, при цьому рахуйте до шістнадцяти або більше. Відчуйте, як зникає напруження.

Ø  Зосередьтеся! Коли ви з'ясували всі незрозумілі для себе моменти, спробуйте сконцентруватися й забути про людей довкола. Для вас мають існувати завдання і годинник, що регламентує час тесту. Перед тим, як відповісти, перечитайте запитання двічі й переконайтеся, що ви правильно зрозуміли його суть.

Ø  Не слід лякатися та засмучуватися у першу ж хвилину тестування, що нічого не знаєш. Такого просто не може бути! Почніть із легких завдань! Відповідайте на ті запитання, у яких ви не сумніваєтеся, не зу­пиняйтеся на тих, які можуть викликати тривалі роздуми. Таким чином, ви заспокоїтеся, думки стануть більш усвідомленими й чіткими, налаштуєтеся на робочий ритм.


Ø  Пропускайте!Якщо не знаєте відповіді, то краще запитання залишити й перейти до наступного. Якщо залишиться час, можна буде до нього повернутися. Пам'ятайте: у тесті завжди знайдуться такі запитання, з якими ви неодмінно впораєтеся. Просто безглуздо недобрати ба­лів лише тому, що ви не дійшли до «своїх» завдань, а «застрягли» на тих, які викликають ускладнення.

Ø  Читайте завдання до кінця! Не прагніть зрозуміти умови завдання «за першими словами» і до­мислити завершення у власній уяві. Це певний спосіб припуститися прикрих помилок у найлегших запитаннях.

Ø  Думайте лише про поточне завдання! Коли ви бачите нове завдання, забудьте все, що було в по­передньому. Зазвичай завдання в тестах не пов'язані одне з одним, тому знання, які ви застосували в одному здебільшого не допомагають, а лише заважають концентруватися й правильно вирішити наступне. Ця порада дає й інший безцінний психологічний ефект — забудьте про невдачу в минулому завданні (якщо воно виявилося заважким). Думайте лише про те, що кожне нове завдання — це шанс набрати бали.


Ø  Відкидайте зайве! Якщо не виходить одразу знайти правильний варіант відповіді, то спробуйте послідовно виключати ті, які явно не підходять. Метод виключення дозволяє сконцентрувати увагу на одному-двох варіантах.

Ø  Перевіряйте! Залиште час для перевірки своєї роботи хоча б для того, аби встигнути переглянути й помітити явні помилки.

Психологічні техніки, які допоможуть зняти нервову напругу:

ü  Важливо заготовити якусь яскраву деталь - значок, браслет, пришити ґудзик, поставити фломастером точку на руці, щоб цей «якірець» повертав в реальність, щоб можна було подивитися і посміхнутися.

ü  Техніка самопідтримки - «крило ангела» - рука кладеться на протилежне передпліччя. Ми обіймаємо себе так, як наш друг, батько, наш «хранитель».

ü  Якщо від тривоги перехоплює подих – потрібно покласти одну долоню на лоб, другу на груди. Зробити кілька вдихів-видихів. Потім перемістити руку з чола на живіт. Одна рука на животі, друга на грудях. Зробити вдих-видих.

ü  Якщо складно зосередитися - покласти одну руку на потилицю, другу на лоб. Зробити кілька вдихів-видихів. Покласти долоні з двох сторін голови - поспостерігати за диханням.

ü  Уже сидячи на своєму місці -  рівно поставте ноги на підлогу, всією ступнею, при цьому спина повинна спиратися на спинку стільця. Зовнішня опора допомагає повернути відчуття внутрішньої рівноваги та додасть впевненості.

Пригадайте будь-яку подію, що змушує вас хвилюватися, окрім ЗНО/НМТ - спортивне змагання, виступ на сцені чи відповідь біля дошки. Як ви зазвичай себе заспокоюєте? Якщо такого способу немає, то важливо спробувати різні техніки й зрозуміти, яка працює саме для вас, а тоді практикувати її щоразу, коли тривожність наростає.