3. Методика розвитку гнучкості

На думку багатьох авторів  можна визначити загальні завдання розвитку гнучкості, які вирішуються при цілеспрямованому розвитку гнучкості у фізичному вихованні і спорті:

  • забезпечити розвиток гнучкості в тій мірі, в якій це необхідно для виконання рухів з повною амплітудою, без шкоди для нормального стану та функціонування опорно-рухового апарату;
  •  підтримати, наскільки це можливо, досягнутий оптимальний стан гнучкості, мінімізувати її віковий регрес.

 

Процес розвитку гнучкості доцільно розподілити на три етапи:

  1. Етап суглобової гімнастики. Завданням його є покращання пасивної і активної рухливості і тренування м'язово-зв'язкового апарату з метою покращання еластичних властивостей і створення міцності м’язів і зв'язок.
  2. Етап спеціалізованого розвитку рухливості в суглобах. Завдання цього етапу пов’язані з ефективним застосуванням вправ на розтягування без порушення умов спортивної спеціалізації.
  3. Етап підтримки рухливості в суглобах на досягнутому рівні. Оскільки досягнута в процесі тренування рухливість в суглобах не залишається без змін, має тенденцію погіршуватись при припиненні спеціальних вправ з часом, вправи на розтягування слід виконувати систематично.

 

Вважається, що перед тим, як розпочати виконання вправи на розтягування м’язів, їх необхідно розігріти. Вправи на розтягування можуть з більшою вірогідністю викликати пошкодження, якщо їх виконувати без попередньої розминки, в умовах недостатнього функціонального розігріву або охолодження тіла. Розтягуючі рухи необхідно виконувати по найбільшій амплітуді та при цьому уникати різких рухів. Тільки заключні рухи можуть бути виконані різко

Основні правила методики виховання гнучкості:

  • досягнення оптимуму гнучкості (гіпергнучкість так само може бути шкідливою, як її недостатність;
  • розвиток запасу гнучкості (амплітуда рухів повинна бути трохи меншою від максимальної величини);
  • частота повторень (тривалість роботи над гнучкістю – не менше 12 хвилин; тривалість відпочинку – не менше 24 годин, краще 3 рази на день);
  • попереднє розігрівання (до появи поту; вистачає на 10 хв);
  • кращий період для розвитку гнучкості – 11-14 років.

 

Вправи, спрямовані на розвиток гнучкості можуть носити активний, пасивний та змішаний характер, а також виконуватись у динамічному, статичному або змішаному статично - динамічному режимі.

вправа