Основні методичні засади розвитку швидкості

Виховання швидкості рухів, підвищення швидкості виконання цілісних рухових актів тісно пов'язані з підвищенням функціональних можливостей організму спортсмена, що зумовлюють швидкісні характеристики в різних формах рухової діяльності. У методиці виховання швидкості існує два напрями: цілісне виховання швидкості в певному русі і аналітичне вдосконалення окремих чинників, що обумовлюють максимальну швидкість руху.

Для виховання здатності виконувати рухи швидше, для підвищення досягнутого рівня швидкості можна рекомендувати різні шляхи. Перший з них – повторне виконання руху або дії з свідомим і вельми сильним прагненням зробити їх з рекордною швидкістю. Такий шлях вимагає надзвичайної концентрації психічних можливостей спортсмена і величезного вольового спалаху. Ефективному виконанню подібних вправ допомагає використання прискорення. Наприклад, в бігу з прискоренням (звичайно на 60-80 м) спортсмен поступово нарощує швидкість і доводить її до максимальної. У прискореннях бігун намагається з розгону перейти сталу межу і хоч би на невеликій відстані досягти ще більшої швидкості. Нові, швидші, рухи, які він зуміє зробити, і викликатимуть відповідні перестроювання в організмі. Такі прискорення будуть дієві тільки в тому випадку, якщо їх повторювати багато разів. Проте проводити такі заняття можна не більше 1-2 разу на тиждень із-за небезпеки перетренування.

Інший шлях схожий з першим, тільки прагнення швидше виконати дію має конкретну, наочну мету (наприклад, стрибок в довжину через рейку, покладену близько до відмітки рекордного результату).

Ефективний і третій шлях, коли для виховання здатності проявляти вольові зусилля, направлені на "миттєвий" рух, застосовуються час від часу швидкісні вправи в утруднених умовах і відразу ж в звичайних умовах.

Розвиток такої якості, як швидкість залежить від лабільності нервово-м'язового апарату, еластичності м'язів, рухливості в суглобах, узгодженості діяльності м'язів-антагоністів при максимально частому чергуванні процесів збудження і гальмування, ступеня володіння технічними прийомами.

Найуспішніше швидкість розвивається в 10-12-річному віці. Оскільки швидкість рухів залежить від сили м'язів, тому ці якості розвивають паралельно. Як відомо, чим менший зовнішній опір рухам, тим вони швидші. Зменшити вагу снаряда, встановлену правилами змагань, не можна. Також неможливо зменшити вагу тіла без шкоди для здоров'я. Але можна збільшити силу. Збільшена сила дозволить спортсмену легше долати зовнішній опір, а значить, і швидше виконувати рухи.

Підвищити рівень швидкості рухів за рахунок сили м'язів можна перш за все за допомогою поліпшення здатності проявляти дуже великі м'язові зусилля. Тільки ця здатність і досконала нервово-м'язова координація дозволяють спортсмену виконувати могутні рухи, проявляти вибухові зусилля. Для виконання рухів, що збільшують силу відповідних груп м'язів повинні бути використані, головним чином, вправи, схожі по своїй структурі з технікою вибраного виду спорту. Наприклад, для розвитку швидкості у бігунів – біг по похилій доріжці вгору, підняття вантажу, покладеного на стегно та ін. Особливість силової підготовки, що має на меті розвиток швидкості, полягає також в тому, що при цьому використовуються динамічні вправи, тобто вправи з малою і середньою вагою, що виконуються з великою швидкістю і амплітудою, вправи балістичного характеру (метання, вистрибування з обтяженням). Ці вправи повинні поєднуватися з такими, які забезпечують розвиток загальної і максимальної сили. Використовуючи вправи з обтяженням, направлені в основному на розвиток сили, не можна забувати про швидкість їх виконання, інакше може знизитися швидкість руху.

Велике значення також має рухливість в суглобах і здатність м'язів-антагоністів до розтягання. Якщо продуктивно використовувати еластичні властивості м'язів, то швидкість рухів підвищується. М'яз заздалегідь оптимально розтягнутий скорочується швидше і з більшою силою. Тому необхідно звертати особливу увагу на поліпшення еластичності м'язів. Для цього слід виконувати спеціальні вправи на розтягання розслаблених і напружених м'язів. Частота ациклічних і циклічних рухів багато в чому визначається технікою. Це стосується не тільки кінематичної структури рухів, але і динамічної.

При оволодінні технікою швидких рухів потрібно навчитися розслабляти м'язи-антагоністи, не залучені в даний момент в активну роботу, навчитися бігати, стрибати з максимальною віддачею всіх сил, але в той же час вільно, без зайвого напруження. У досягненні цього особливо важливу роль грає зміцнення рухового навику, для чого необхідно багато разів повторювати вправи протягом тривалого часу. Але повторення повинні виконуватися з інтенсивністю 0,8-0,9 від максимальної, щоб не викликати зайвих м'язових напружень.

Важливе значення для виховання швидкості і підвищення швидкості рухів має правильне визначення дозування швидкісних вправ. Ті з них, які виконуються з максимальною інтенсивністю, є сильнодіючим засобом, що викликає швидке стомлення. Це ж відноситься і до вправ, направлених на підвищення швидкості рухів. Тому вправи, що виконуються з максимальною швидкістю, повинні застосовуватися часто, але у відносно невеликому об'ємі. Тривалість інтервалів відпочинку обумовлена ступенем збудливості центральної нервової системи і відновленням показників вегетативних функцій, пов'язаних з ліквідацією кисневого боргу. Тренувальну роботу для розвитку швидкості слід закінчувати, як тільки суб'єктивні відчуття спортсмена або свідчення секундоміра скажуть про зменшення встановленої або максимальної швидкості.

Відпочинок між повторними виконаннями тренувальних вправ повинен забезпечити готовність повторити ту ж роботу, не знижуючи швидкості. При тривалих інтервалах відпочинку швидкість рухів знижується. Мабуть, це пояснюється зміною стану центральної нервової системи, зменшенням збудливості нервових клітин кори головного мозку, а також зниженням температури тіла, що підвищується під час розминки і попередньої роботи. Тривалість відпочинку залежить від виду вправ, стану спортсмена, його підготовленості, умов тренування. Звичайно інтервал відпочинку визначається суб'єктивно по моменту готовності до виконання вправи.

Вправи, що вимагають значної швидкості при інтенсивності, що не досягає граничної, виконувати краще частіше. Навантаження в будь-якому занятті повинно бути таким, щоб до наступного заняття спортсмен повністю відпочив.

Таким чином, для вдосконалення цієї фізичної якості необхідно підбирати вправи:

–       що розвивають швидкість у відповідь реакції;

–       що сприяють можливо швидшому виконанню рухів;

–       що полегшують оволодіння найбільш раціональною технікою руху.

Виконують їх у максимально швидкому темпі. Для цього використовуються повторні прискорення з поступовим нарощуванням швидкості і збільшенням амплітуди руху до максимальної. Дуже корисні вправи в полегшених умовах, наприклад, біг під уклон, біг за лідером і т.п.