Колове тренування

Коловий метод (тренування) - це організаційно-методична форма роботи, що передбачає потокове, послідовне виконання спеціально підібраного комплексу фізичних вправ для розвитку та вдосконалення сили, швидкості, витривалості і особливо їх комплексних форм - силової витривалості, швидкісної витривалості і швидкісної сили. Завдання колового тренування - досягти високої працездатності організму шляхом тренування нервово-м'язового апарату, кардіореспіраторної та інших систем в регулярному чергуванні. Суворе виконання конкретних вправ, певним чином підібраних і сконцентрованих в заданому часу, забезпечує швидкий розвиток рухових якостей у короткий час. Основний принцип колового тренування полягає в тому, що вона не зводиться до якогось приватного методу, а є організаційно-методичної формою, що включає в себе ряд приватних методів використання фізичних вправ.
У коловому тренуванні футболісти розбиті на невеликі групи (на 3-6 чоловік), що займаються переходять від виконання однієї вправи до іншого, від снаряда до снаряда, від одного місця виконання до іншого, пересуваючись як би по колу. Закінчивши виконання останньої вправи в даній серії, вони знову повертаються до першого, таким чином, замикаючи коло. Назва такого тренування - «колове» - суто умовне.
Виділяють кілька варіантів колового тренування:
1. За методом тривалої безперервної вправи. Заняття проводяться без перерв і складаються з одного, двох або трьох проходжень кола. Застосовуються, в основному, для розвитку загальної та силової витривалості.
2. За методом екстенсивного інтервального вправи. Застосовується для вдосконалення загальної, швидкісної та силової витривалості, швидкісно-силових якостей.
3. За методом інтенсивного інтервального вправи. Він розрахований на вдосконалення швидкісної сили, максимальної сили, швидкісної та силової витривалості.
4. За методом повторної вправи. Його пропонується використати для розвитку максимальної сили та швидкісної витривалості.
Для проведення колового тренування заздалегідь:
- складається комплекс вправ;
- визначають місця, на яких будуть виконуватися вправи («станції»);
- на першому занятті проводять випробування на максимальний тест (МТ) за кожної вправи за умови їх правильного виконання;
- встановлюють систему підвищення навантаження від заняття до заняття;
- на останньому занятті рекомендується перевірити максимальний тест з кожної вправи та порівняти отримані результати з вихідними.
Засоби для кругового тренування можуть бути найрізноманітніші: загально-розвиваючі вправи та спеціальні, зазвичай технічно нескладні. Вони можуть бути циклічні і ациклічні. Вправи підбираються в залежності від завдань заняття, рухових можливостей індивіда і з урахуванням перенесення фізичних здібностей і рухових навичок.
У комплексі, направленому на всебічний фізичний розвиток, зазвичай є не більше 10-12 вправ, в комплексі зі спеціальною спрямованістю - не більше 6-8. Вправи можуть виконуватися на спортивних снарядах (бруси, перекладина, кільця) або з використанням спортивного інвентарю і пристосувань (набивні м'ячі, гантелі, штанга, гумові амортизатори, блокові пристрої). Для більш чіткої організації занять доцільно зазначити номери «станцій» та напрямок переходів крейдою по підлозі або ще краще поставити біля кожної «станції» спеціальну картку з номером і графічним зображенням вправи.
Незважаючи на всі позитивні сторони колового тренування, це не можна розглядати як універсальний метод, здатний замінити всі інші. Воно повинно застосовуватися з іншими організаційно-методичними формами, у тому числі і в окремих заняттях, займаючи в цьому випадку частину часу (30-35 хв).
У коловому тренуванні, як правило, використовуються 6-12 станцій з певними вправами на кожній з них, на яких футболісти послідовно виконують запропоновану роботу.
До початку колового тренування слід провести розминку. Інвентар повинен бути заздалегідь розставлений по станціях. Тренер повинен разом з футболістами пройти по всіх станціях і показати всі вправи. Кількість груп відповідає кількості станцій. При ігрових вправах можна об'єднати групи. Недоцільно в кожному коловому тренуванні пропонувати зовсім нові комплекси вправ, оскільки значний час буде йти на їх освоєння і істотно знизиться ефективність впливу цих вправ на організм. Освоєння вправ і порядок проходження станцій відбувається через одне-два заняття, і далі тренування проходять на хорошому рівні.
Основним методом виховання сили футболістів є метод повторних зусиль. Його суть полягає в тому, що футболісти виконують вправу (наприклад, підняття штанги або присідання зі штангою) з обтяженням 60-80% від гранично можливого. Причому кількість повторень однієї серії не повинна перевищувати 10-12, а кількість серій - не більше двох-трьох. Найбільш ефективні останні повтори. Цей метод дозволяє вибірково впливати на розвиток сили різних груп м'язів.
Для розвитку силових якостей у футболістів 15-16 років доцільно використовувати метод кругового тренування, який забезпечує комплексний вплив на різні м'язові групи. Вправи проводяться по станціях і підбираються таким чином, щоб кожна наступна серія включала в роботу нову групу м'язів. Число вправ, що впливають на різні групи м'язів, тривалість їх виконання на станціях залежать від завдань, що вирішуються в тренувальному процесі, вік, статі і підготовленості що займаються.