Новітні методики розвитку швидкості
Новітні методики розвитку швидкості
Ефективне управління тренувальним процесом спортсменів вимагає систематичної оцінки їх провідних фізичних якостей. Такими якостями для футболіста є сила, швидкість і їх сумісний прояв – потужність. Точно оцінюючи час прояву вказаних якостей, можна вносити корективи в процес тренування спортсменів.
Комп'ютерний тренувально-дослідницький комплекс (КТДК), розроблений в науково-дослідній лабораторії "Біотехніка", призначений для розвитку швидкісно-силових якостей футболістів з використанням убутного режиму опору на початковому етапі стартового розгону, а також для навчання спортсмена тривалому і активному контакту з поверхнею землі (опори) з метою скорочення фази польоту.
Принцип роботи комплексу. Спортсмен, надівши пояс з тросом, приймає стартове положення. Сила опору комплексу передається спортсмену через трос, намотаний на барабан. У перший момент рухової дії спортсмена навантаження створюється за рахунок інерції мас барабана і мідного диска. У міру збільшення швидкості обертання мідного диска починає діяти електромагнітна сила взаємодії постійного струму електромагнітів з полем струмів, що індукуються магнітами в мідному диску. Ця сила залежить від величини струму, що протікає через обмотки електромагнітів, і підбирається індивідуально для кожного спортсмена залежно від рівня його фізичної підготовки [4].
Після стартового сигналу спортсмен, якомога сильніше відштовхуючись від стартових колодок, починає біг, в процесі якого трос змотується з барабана. На ділянці стартового розгону бігун відчуває опір, який надалі зменшується до нульового значення.
Особливістю виконання бігових вправ із застосуванням комп'ютеризованого науково-дослідного комплексу в режимі убутного опору є більший прояв сили, як стартового компоненту, і швидкості руху по дистанції – як швидкісного компоненту спеціальної витривалості футболіста.
На рисунках 1 і 2 представлені результати проведеного дослідження, метою якого було виявлення динаміки величини створюваного опору і швидкості руху по дистанції із застосуванням КТДК.
Як видно на рисунку 2.1, спортсмену в стартовому положенні і у момент подачі тулуба вперед задається опір 90 Н. При подальшому розгинанні ніг і відштовхуванні в першому біговому кроці воно досягає 200 Н. Такий характер прояву величини створюваного опору відповідає структурі старту, де спостерігається максимальне значення сили, що проявляється.
Рис. 1. Характер зміни величини створюваного опору
Розглядаючи подальші відрізки бігу, ми бачимо, як створюваний опір зменшується. Цьому сприяють конструктивні особливості пропонованого комплексу. Завдяки убутному опору спортсмен дістає можливість збільшувати швидкість руху, розвиваючи її до максимуму, що можна бачити на рисунку 2.2. Зменшення величини опору до мінімуму на перших метрах дистанції сприяє максимальному прояву швидкості бігу.
Рис. 2. Характер зміна швидкості переміщення по дистанції
Таким чином, виконання бігових вправ в умовах пропонованого комплексу сприяє реалізації швидкісно-силових якостей і спеціальної витривалості, від яких в багатьох видах спорту, у тому числі і у футболі, залежить досягнення високих результатів, а саме: прояву сили реакції опори на старті і акценту швидкості при бігу по дистанції, за рахунок зниження зовнішнього опорі до повного його зникнення.
В основі даного методу навчання і тренування лежить слідовий ефект пам'яті, тобто результат слідової післядії. Для позитивного перенесення рухових якостей використовується варіативний метод виконання вправи: стартове прискорення на
Футболіст після стартів з подоланням опору, що створюється комплексом, докладає таке ж зусилля, виконуючи стартовий розгін в звичайних умовах.
Виховання швидкості рухів, підвищення швидкості виконання цілісних рухових актів тісно пов'язані з підвищенням функціональних можливостей організму спортсмена, що зумовлюють швидкісні характеристики в різних формах рухової діяльності. У методиці виховання швидкості існує два напрями: цілісне виховання швидкості в певному русі і аналітичне вдосконалення окремих чинників, що обумовлюють максимальну швидкість руху.
Проведення тренувальних занять є обов'язковою умовою чіткої організації учбово-тренувального процесу будь-якої команди.
При організації тренувань найбільш сприятливим варіантом є найбільша відповідність умов занять правилам і нормам ФІФА, тому при підготовці тренувальної бази необхідно стежити за цією відповідністю.
Швидкість футболіста включає швидкість реакції, швидкість пересування по полю і швидкість виконання ударів.
Для отримання найбільшого ефекту в ході розвитку швидкості спортсменам необхідно проявляти значні вольові зусилля. В даний час відомо, що найважливішим фізіологічним чинником, що визначає швидкість рухів, вважається рухливість нервових процесів, які регулюються корою головного мозку. У зв'язку з цим особливо важливу роль в швидкості реакції грають вольові зусилля спортсмена, його психологічна настроєність, увага, зосередженість на виконанні даної дії. У футболі швидкість пов'язана з м'язовою, як то кажуть, "вибуховою" силою, яка обумовлена специфічними внутрішньом'язовими змінами, що відбуваються під впливом тренування на швидкість, але в більшій мірі з розвитком мускулатури спортсмена і його здатністю проявляти силу для швидких рухів. Для досягнення високого рівня швидкості пересування футболісту необхідно мати сильні еластичні м'язи ніг, хорошу рухливість в тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах.
Ефект пересування по майданчику складається з швидкості реакції, швидкого старту, швидкого переміщення на порівняно короткому відрізку і здатності швидко змінювати напрям бігу. Важливою умовою у виконанні вправ на швидкість є м'якість і пружинистість ніг, а також повна розкутість тулубу.
Переміщення футболіста по полю мають велику різноманітність, тому стартові ривки потрібно робити на всіх напрямках – вперед, в сторони, назад. Ось деякі вправи, які можна застосувати:
1) біг скресним кроком;
2) біг із зміною напрямів по зоровому сигналу;
3) біг спиною вперед;
4) біг приставними кроками;
5) біг з поворотами направо і наліво;
6) зигзагоподібний біг з оббіганням предметів;
7) швидкісний біг на 3, 6, 8,10, 20, 30,
Необхідна футболісту швидкість ударних рухів розвивається із збільшенням сили м'язів, а сила м'язів, що беруть участь в ударному русі, – за допомогою вправ з тими, що різними обтяженнями і амортизаторами.