Функціональне тренування

Функціональне тренування — це високоінтенсивний тренінг, що складається з найпростіших вправ комплексу, за характером рухів нагадують ті дії, які людина виконує щоденно:

  • тягнеться, щоб дістати важку вазу з верхньої полиці шафи;
  • нахиляється, щоб помити підлоги;
  • балансуючи, йде по вузькому бордюру, щоб не наступити в калюжу;
  • вішає штори, при цьому встаючи навшпиньки на стільці.

Functional Training отримали широку популярність завдяки простоті виконання вправ, доступності і високої ефективності. Основні принципи, які відрізняють їх від всіх інших програм:

  1. Темп — максимально інтенсивний, під ритмічну музику.
  2. Час занять — 1 година.
  3. Схема — щодня. Але це в ідеалі. Якщо не виходить займатися кожен день, тренуйтеся 2-3 рази в тиждень — як вам зручно.
  4. Чергування вправ: силові/кардіо, активні/статичні, на розтяжку/на рівновагу.
  5. Немає ізольованих і локальних вправ — комплекси складені таким чином, що за одне заняття рівномірно прокачуються всі групи м’язів.

Не потрібно помилково думати, що подібні заняття — для слабаків і товстунів. По-перше, незважаючи на всю простоту вправ, витримати цілу годину у високому темпі — на це здатний далеко не кожен. По-друге, є не тільки базові програми для новачків, але і досить виснажливі функціональні тренування для досвідчених спортсменів. 4 високоінтенсивних силових кола на всі групи м’язів протягом 1 години — і навіть самі прокачані бодібілдери вам скажуть, що немає нічого більш ефективного, ніж подібні тренінги.

 

Переваги функціональної тренування:

1.Функціональний спортивний «тренінг» чудово підходить для людей будь-яких вікових категорій. Такі вправи легко можуть виконувати і діти, і люди похилого віку будь-якої комплекції і під час реабілітаційного процесу після отриманої травми.

2.Регулярні тренування дозволять поліпшити поставу і зміцнити суглоби.

3.Покращують координацію тіла і скорочують ризик отримання можливих травм.

4.Виконувати такі вправи просто і легко.

5.Вплив на всі без винятку групи м’язів.

6.Загальний оздоровчий ефект для всього організму.

Протипоказання

Незважаючи на достоїнства і переваги, як і будь-якої фізичної навантаження в функціонального тренінгу є протипоказання:

-захворювання серцево-судинної або дихальної системи;

-проблеми з артеріальним тиском;

-вагітність;

-серйозні захворювання хребта;

-опущення нирок (з обережністю у стрибкових вправах).

При будь-якому із зазначених ускладнень здоров’я, рекомендується перш проконсультуватися з лікарем. Спорт повинен бути корисний, тому навантаження підбирають розумно та без шкоди для здоров’я.