ПРАКТИЧНЕ ЗАНЯТТЯ №8

Витривалість (людини) — здатність організму до тривалого виконання будь-якої роботи без помітного зниження працездатності. Рівень витривалості визначається часом, протягом якого людина може виконувати задану фізичну вправу (різновид діяльності).Витривалість людини можна охарактеризувати як здатність організму протистояти втомі.

Розминка.

1. В.п. – основна стійка. Вдих- видих. На вдих руки підняти вгору, на видих опустити вниз.
2. В.п. – стійка ноги нарізно. Права рука вгору, ліва на стегно, нахил тулуба вліво; ліва рука вгору, права на стегно, нахил тулуба вправо. - По 4 повтори в кожен бік.
3. В.п. – стійка ноги нарізно. Скручування вперед-донизу, розкручування знизу-догори. - 4 повтори.
4. В.п. – випад вперед. Зміна положення ніг вперед-назад стрибком (пружні рухи). - По 10 повторів на кожну ногу.

Загальна частина.

1. Бьорпі. (З положення стоячи зробити упор присівши, стрибком упор лежачи на зігнуті руки, потім в зворотному напрямку упор присівши та стрибок в гору).  10 повторів.

 

2. Планка. 60 секунд.

 

3. Стрибки на скакалці. 100 повторів.

 

4. Присідання в положенні ноги нарізно. 25 повторів.
5. Віджимання від підлоги. Хлопці - на прямих ногах, -25 та більше повторів. Дівчата - з колін, -15 та більше повторів.

 

6. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах: скручування 25 повторів

    Повторити ці 6 вправ 3-4 раунди. Інтервал відпочинку між вправами - 15 секунд, між раундами - одна хвилина.  

 Заключна частина.

1. Сидячи ноги нарізно. Нахил тулуба вперед, до лівої та до правої ноги - по 10 повторів.
2. Сидячи ноги разом. Нахил тулуба вперед -10 разів
3. Лежачи на спині. Підняти одну ногу та повільно підтягнути до тулуба, тримати 10 секунд. Теж саме іншою ногою.
4. Лежачи на спині, перекати -10 повторів.