Особливості дозування навантаження на заняттях

Виділяють три групи ознак, за якими побудована вікова періодизація розвитку людини: біологічні, психологічні й соціальні.

Досягнення зрілості людиною як індивідом (фізична зрілість), як особистістю (громадянська зрілість), як суб’єктом пізнання (розумова зрілість) та праці (працездатна зрілість) за часом не збігаються.

У науковій літературі з проблем довголіття використовуються такі поняття: календарний вік, пенсійний вік, демографічний вік, біологічний (або функціональний) вік.

 Календарний вік людини дорівнює кількості прожитих років.

Пенсійний вік встановлює держава.

Демографічний вік – це середній вік певної групи людей відносно всього населення, обумовлений впливом соціальних факторів.

Біологічний (функціональний) вік залежить від способу життя, перенесених захворювань, стресових ситуацій, кваліфікації й освіти, фізичної, психічної, інтелектуальної активності або бездіяльності.

Останні наукові дослідження свідчать, що в людей старшого й похилого віку більше індивідуальних рис, ніж загальних. Наведене твердження має особливе значення при організації фітнес занять, оскільки тренування, в першу чергу, будується з урахуванням функціональних можливостей людини. Визначити календарний, пенсійний та демографічний вік досить просто, а для визначення біологічного віку не існує однозначних критеріїв. Розроблено спеціальні методики, що включають медичні, психометричні тести і спеціальні психологічні анкети, але порівняти календарний і біологічний вік не вдавалося. Вважається, що «істинний»

біологічний (функціональний вік) визначають фізичне і психічне здоров’я людини, а також її соціальні контакти.

У нашій літературі з питань вікових особливостей використання фізичних вправ в оздоровчих цілях дотримуються наступної вікової періодизації життя дорослої людини:

19 – 28 років – молодіжний вік;

29 – 39 років – (чоловіки) зрілий вік, 1-й період;

29 – 34 роки – (жінки) зрілий вік, 1-й період;

40 – 60 років – (чоловіки) зрілий вік, 2-й період;

35 – 55 років – (жінки) зрілий вік, 2-й період;

61 – 74 роки – (чоловіки) похилий вік;

56 – 74 роки – (жінки) похилий вік;

75 – 90 років – (чоловіки, жінки) старший вік;

91 рік і старші – довгожителі.

Європейське зональне бюро Всесвітньої організації охорони здоров’я пропонує розподіл населення за такими віковими групами:

45 – 59 років – середній вік;

60 – 74 роки – рання старість;

75 – 89 років – старечий вік;

90 років і старше – довголіття.

Численні дослідження вітчизняних і зарубіжних учених свідчать, що процес старіння організму може бути істотно сповільнений за допомогою систематичних занять фізичними вправами, які стимулюють діяльність ендокринної системи, покращують обмін речовин, попереджують розвиток дегенеративних змін в органах і тканинах, підвищують витривалість нервової системи й можливості пристосування людини до умов навколишнього середовища.

Зрештою раціональна рухова активність сприяє збереженню здоров’я, підвищення працездатності, життєвої активності.