це вправи, виконання котрих вимагає от 60 до 85% функціонального резерву та супроводжується появою задишки. Нетренована людина може при цьому відчувати деякий дискомфорт. Після поліпшення стану здоров’я цей вид рухової активності може бути рекомендовано для оптимізації кардіореспіраторної системи.