ПОРАДИ ТА РЕКОМЕНДАЦІЇ
Далеко позаду лишилася хвилююча вступна кампанія. Тепер ви студенти! Нові труднощі, які у вас виникають пов’язані із незвичною формою навчання, збільшенням обсягів самостійного опрацювання матеріалу та проблемами у налагодженні нових контактів. Крім того, перед вами, як студентами постає необхідність самим планувати свій час, як робочий, так й дозвілля, пристосовуватись до нового розпорядку дня, умов проживання. Подані нижче поради допоможуть вам пережити адаптаційний період.
3. ЯК ВПОРАТИСЯ З НЕГАТИВНИМИ ЕМОЦІЯМИ?
І. Уміння вгамовувати свої роздратування та гнів. Зупинись і дорахуй до десяти. Дуже важливо дати собі час, щоб «охолонути» і подумати.
Прислухайся до себе, до свого тіла. Які тілесні прояви сигналізують про втрату контролю? (руки пітніють, тремтять, стає жарко або відчувається слабкість, важко дихати).
Обери підходящий варіант:
а) сказати людині, чому ти сердишся (скажи про свої почуття, але не звинувачуй співрозмовника).
б) вийти із ситуації (допоможуть фрази: «Давай поговоримо про це пізніше», «Я зараз не готовий це обговорювати», «Дай мені і час, я повинен відійти» тощо). Можливо є сенс у тому, щоб залишити приміщення на кілька хвилин, доки не опануєш себе, якщо почуття занадто бурхливі.
в) зробити вправу на розслаблення;
г) написати про те, що відчуваєш;
д) розповісти комусь про це.
Дій за своїм вибором. Якщо один зі способів не діє, застосовуй інший.
II. Уміння вгамовувати роздратування, гнів на свою адресу. Вислухай, що хоче сказати людина. Наскільки важливо не перебивати і не починати виправдовуватися (поки слухаєш, корисно повторювати про себе: «Я можу залишатися спокійним»).
Обери підходящий варіант:
а) і далі слухати;
б) запитати, чому людина сердиться;
в) запропонувати людині спосіб вирішення проблеми (допоможуть фрази: «Давай домовимося...», «Пропоную перейти до конструктивної розмови...» тощо);
г) вийти із ситуації (допоможуть фрази:«Давай поговоримо про це пізніше», «Я зараз не готовий це обговорювати» тощо).
д) поки трохи не заспокоїшся (цей шлях не вирішить проблеми, але застрахує тебе від додаткових неприємностей).
Дій відповідно до свого вибору. Якщо один зі способів не діє, застосовуй інший.
Пам’ятай: немає поганих або хороших людей, є погані або хороші вчинки. Кожний з нас (не зі зла!) може запросто «дістати» іншу людину. Всі люди хочуть бути щасливими і прагнуть цього. Може, вони не завжди обирають правильний шлях, проте прагнення від цього не зникає. І якщо це розуміти, тоді одразу стає легше впоратися із ситуацією й опанувати себе.