Професійне вигорання

4. Профілактика професійного вигорання

Важливо пам’ятати, що навіть якщо навколо зовнішні обставини та умови,
на які майже немає можливості вплинути, сприяють стресу та виникненню
вигорання, позитивного ефекту можна досягти, якщо проводити роботу з
власними індивідуально-психологічними особливостями, розвивати необхідні
якості та вміння, а також дотримуватись правил психологічної безпеки, з метою
формування особистісного ресурсу протистояння професійному вигоранню.

Індивідуально-психологічні особливості та вміння, що
допомагають уникнути професійного вигорання
• добре здоров’я та свідома, цілеспрямована турбота про свій фізичний
стан (постійні заняття спортом, здоровий спосіб життя)
• висока самооцінка та впевненість у собі, своїх здібностях та
можливостях
• досвід успішного подолання професійного стресу
• здатність до конструктивних змін у напружених умовах
• висока мобільність
• відвертість
• товариськість
• самостійність
• прагнення спиратися на власні сили (не залежати від інших)
• здатність формувати і підтримувати у себе позитивні, оптимістичні
настанови і цінності, як відносно до самих себе, так і до інших людей і життя
взагалі
• вміння звернутися по допомогу (коли це потрібно)
• вміння не боятися ставити «дурні питання»
• вміння приймати допомогу

 Правила психологічної безпеки при роботі для уникнення
професійного вигорання
1. В першу чергу турбуйтеся про себе.
2. Будьте уважні до себе: це допоможе вам своєчасно помітити перші
симптоми втоми.
3. Адекватно оцінюйте свої можливості. Не беріть на себе занадто багато.
4. Припиніть шукати у роботі щастя або притулку. Вона – не притулок, а
діяльність, яка є доброю сама по собі.
5. Припиніть жити життям інших. Живіть, будь ласка, своїм власним
життям. Не замість людей, а разом з ними.
6. Використовуйте перерви в роботі для відпочинку, коли це тільки
можливо.
7. Витрачайте час на те, щоб «скинути» з себе напругу.
8. Знаходьте час для себе, ви маєте право не тільки на роботу, але і на
приватне життя. Спілкуйтеся з друзями та рідними.
9. Особливу увагу приділіть власним ресурсам. У вільний від роботи час
займайтеся приємними та розслаблюючими справами.
10. Вчиться тверезо осмислювати події кожного дня. Можна зробити
традицією вечірній перегляд подій.
11. Відмовтесь від зловживання алкоголем і висококалорійною їжею.
Марно «запивати» і «заїдати» негативні емоції. Ніщо так сильно не шкодить
нашому організму, як шкідливі звички.
12. Висипайтеся. Повноцінний сон не менше 8 годинна добу. Для того, щоб
добре і міцно спати, випивайте на ніч теплого молока з медом, або прогуляйтеся.
13. Звертайтеся за допомогою та підтримкою.